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科学、健康的午睡对身体有很多青山湖区变更公司要多久益处,然而午睡时间过长、午睡习惯不好等却会对身体造成伤害。午睡的好处有哪些?
补充睡眠、消暑解热;
保护大脑,或可延缓大脑衰老速度;
促进泪液分泌,有效护眼;
修复皮肤,延缓皮肤衰老等。
这4个午睡习惯反而伤身
你中招了吗?
午觉虽好,但如果方式不对,可能导致越睡越累、越睡越伤身!
以下4种不正确的午睡习惯,建议尽量避免:
01
午睡时间太久
多项研究表明,午睡时间的长短还可能与高血压、中风、心脏病有关。午睡时长适度才能发挥出最佳效果,让人神清气爽;睡得太多,可能适得其反,甚至给健康埋下隐患↓
中风
2024年,《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示,对于高血压患者,午睡不宜超过30分钟,长时间午睡可能增加中风的风险。与午睡1~30分钟相比,午睡31~60分钟与中风风险增加27%有关,午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。
心脏病
欧洲心脏病学会年会公布的一项研究成果发现,每天不超过1小时的短暂午休有助于心脏健康,但午睡时间超过1小时,死亡风险增加30%,心血管患病风险增加35%。
代谢病
《BMC公共卫生》上发表的一篇研究显示,和不午睡的人相比,午睡超过30分钟的人,代谢综合征的风险会增加24.7%。对老年女性影响更大,患代谢综合征的风险会增加94.6%。
代谢综合征不是单一的疾病,而是由高血压、血脂异常、高血糖和中心性肥胖组成的一组复杂临床症状,这些健康问题一旦“组团出现”,对人体的危害远超单个疾病的影响。
痴呆
2022年,美国加利福尼亚大学的研究人员在《阿尔茨海默病与痴呆》期刊上发表的一项研究表明,午睡和大脑衰老之间存在双向关系。具体来说,白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。
与此同时,随着年龄的增长,患有阿尔茨海默病会导致午睡时长增加。
脂肪肝
《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项研究发现,熬夜、打鼾、午睡超过30分钟,都和脂肪肝风险增加显著相关。同时满足“熬夜+午睡”,且午睡时间超过30分钟的人,风险最高,患脂肪肝的风险增加138%。
建议
午睡的关键在于“适度”——避免过长的午睡时间,以免对夜间睡眠造成干扰,同时又能在白天适当地恢复精力。对于健康的成年人来说,研究显示,最佳的午睡时长为30分钟以内。
02
饭后马上午睡
刚吃过午饭,胃里面充满了食物,消化系统在此时最忙碌。此时午睡会影响胃肠道的消化,令食物的吸收受到阻碍,甚至引起食物倒流,长期会令胃部产生病变,对人体的消化功能有严重影响。
建议
吃过午饭后,尽量休息10~20分钟,疏解饭后的饱腹感,促进消化,给胃提供一点休息的时间,然后再午睡。
03
午睡时间太晚
很多人一到周末,中午很精神,下午4点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。这样的习惯容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚,从而导致第二天白天精神也不好。
建议
12:00~13:00午睡,超过15:00不宜午睡,以免影响晚上的睡眠。
04
直接趴着睡
趴在桌上午睡,身体无法舒展,会导致血液循环不畅,增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉也会使身体多处神经受到压迫,往往造成入睡困难。同时,伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力,长此以往易造成损伤。
建议
上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上,如果条件不允许,则要尽量将头部垫高,趴在松软的枕头和垫子上午休。
(央视新闻客户端)
阿里巴巴出手,套现120亿元;俄罗斯过境乌克兰对欧天然气输送正式停止;弹性退休方案定了丨早报
作者: 鱼酱 2025-07-13 23:17:07“周五下班去中国”成国外社交媒体新热词,外交部回应;特朗普:美中联手可以解决世界上所有问题;俄称将对乌军政最高层进行报复|早报
作者: hesper 2025-07-13 23:17:07249.38MB
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签名时间:2025-07-13 23:17:07
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网友评论更多
7117 迷糊糊
中国名义税负一直高于实际税负。所谓名义税负是指企业名义上该缴纳的税费。由于征管、企业对税法理解等原因,实际上企业不一定足额缴纳法律意义上的税费。
2025-07-13 23:17:07 推荐
WECHAT***3KZ 回复 同辉-日月 :V.8.3.11可以 来自四川
157****6278 :举爪\(`Δ’)/ 来自云南
189****6343 回复 同辉-日月 :安装不了啊 来自山东
526 188****9154
没有红包功能
2025-07-13 23:17:07 不推荐
157****7579 回复 157****3179 :(/_\)大怨种 来自云南
157****7014 回复 wdj_299647416 :你们好!在干嘛昵? 来自云南
135****8636 回复 151****9272 :下这个干嘛? 来自广东
189 152****5590
6月13日9时,国家防总针对广西、福建启动防汛四级应急响应,派出两个工作组分赴广西、福建协助指导;新增针对河北、内蒙古启动抗旱四级应急响应,并继续维持针对河南、山东的抗旱四级应急响应,两个工作组正在两省协助指导。
2025-07-13 23:17:07 推荐
138****5835 回复 2039205855 :微位为什么登不了 来自吉林
195****6945 回复 2039205855 :我也是ԅ(¯ㅂ¯ԅ) 来自江西
167****4858 回复 2039205855 :寒冬冰雪融化 来自山东
29 白垩
春秋旅游副总经理周卫红表示,随着更多客源地的境外游客得以通过更便捷的方式来到中国,了解、感受中国的开放态度、全球胸怀,旅游企业也将结合更多体验性的文化内容,设计丰富多样的出入境游新品。同时,澳大利亚、新西兰也有着很多华人华侨,单方面免签的推出,在方便他们回国探亲访友之余,同时也可以通过旅游,来看看中国发生的深刻变化,体验丰富多彩的生活和文化。
2025-07-13 23:17:07 不推荐
22 seika菓子
内存会占一大半
2025-07-13 23:17:07 推荐
QQ***558 :对 新版本青山湖区变更公司要多久很垃圾