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九江变更公司收费2024更新内容

本次更新:

现在很火的“生酮饮食”和“轻九江变更公司收费食沙拉”是减肥人群的最爱,“生酮饮食”可以快速降体重,但也有人担心长期的“生酮饮食”会对健康带来风险;“轻食”对于忙碌的都市白领,很多人会将轻食沙拉作为午餐,认为不仅方便快捷,还能控制能量摄入,甚至把它做为减脂餐,而这两种饮食方式究竟是否健康?国家卫生健康委今天举行新闻发布会,介绍时令节气与健康有关情况,一起看专家怎么说↓

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专家:不推荐普通人群使用“生酮饮食这种方式减肥

国家食品安全风险评估中心研究员方海琴介绍,不推荐普通人群使用“生酮饮食”这种方式减肥。

“生酮饮食”原本是医学上针对特定人群(比如难治性癫痫病人)的营养治疗方式,只有在严密医学监督确保安全的情况下适用,并不适合所有人,且长期使用生酮饮食减肥存在一定的健康风险。

“生酮饮食”是指高脂肪、中量蛋白质和极低碳水化合物的饮食,最核心的概念就是碳水化合物含量极低,同时还允许大量的脂肪摄入甚至是饱和脂肪的摄入。

消耗脂肪产生能量同时产生酮体的过程就是生酮,生酮减肥法的本质是身体消耗脂肪提供能量,以达到减脂、减肥的目的。短期内,“生酮饮食”可能有一定的减肥作用,但是长期(超过1~2年)效果不显著且会造成明显的危害。

“生酮饮食”期间,没有足够的碳水化合物摄入,身体就开始分解脂肪、产生酮体,并且靠酮体供能,酮体积聚易导致酸碱平衡紊乱,可能会诱发酮症酸中毒。

在“生酮饮食”模式下,蔬菜、水果和谷物摄入较少,容易造成营养素缺乏和营养失衡。长期的低碳水饮食会导致大脑能量供给不足,增加心血管及肝肾负担,部分人群出现头痛、晕眩、乏力、便秘等不良反应。

综上种种,不推荐普通人使用“生酮饮食”这种方式减肥,建议通过健康的生活方式和体育锻炼达到减脂塑形、保持健康的目的。

建议每周选择沙拉作为午餐不超过3次

方海琴介绍,每周选择沙拉作为午餐不超过3次,与其他类型的健康餐食如杂粮饭套餐、温热的烩菜交替食用,确保营养摄入更全面均衡。

判断轻食沙拉是否安全、营养且健康,要注意以下三点:

安全是底线,要兼顾新鲜与卫生。沙拉以生鲜为主,食品安全至关重要。自制时彻底清洗蔬果,可以用流水冲洗后充分浸泡,对生冷食材过敏者(比如生芹菜)需避开相应食材,或选择轻熟处理(如焯水);在购买预制沙拉时,要选择包装完好、包装上有生产日期和保质期信息,而且在保质期内,在冷藏保存(0-4℃)状态的产品。

核心是“均衡搭配”。一份好的“轻食”沙拉绝不是只有蔬菜,还需要充足的优质蛋白质、适量的脂肪、适宜的碳水化合物和足量的膳食纤维、维生素、矿物质摄入。优质蛋白质可以来自一个煮鸡蛋、掌心大小的鸡胸肉、三文鱼或者豆腐等;脂肪以不饱和脂肪酸为主,如橄榄油、菜籽油、坚果和鱼类所含的不饱和脂肪酸;碳水化合物来源推荐选择全麦、糙米等全谷物和精白米面搭配,做到粗细搭配;充足的膳食纤维、维生素和矿物质这些营养素的摄入主要通过搭配蔬菜、水果和全谷物来实现。

要注意避免“伪健康”误区和“酱料陷阱”。有些沙拉里放了不少品种单一的蔬菜,比如球生菜,看起来蔬菜很多很健康,但营养密度不够,建议多搭配彩椒、紫甘蓝、胡萝卜等深色蔬菜,提高营养密度。有的人吃沙拉时喜欢用很多沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱来改善口感,但这些酱料中往往含有较高的盐、油和糖,热量也不低,可以改用油醋汁(少许橄榄油+柠檬汁或黑醋)或柠檬汁来替代,减少酱料的使用。

(央视新闻客户端)

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  • 2698 迷糊糊

      受高空低槽东移影响,16日河南省有分散性阵雨、雷阵雨,雨量分布不均,中西部局部中雨或大雨,并伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气。

    2025-07-04 21:54:33   推荐

    WECHAT***3KZ 回复 同辉-日月 :V.9.6.17可以 来自四川

    157****2053 :举爪\(`Δ’)/ 来自云南

    189****6200 回复 同辉-日月 :安装不了啊 来自山东

    更多回复
  • 526 188****5561

    没有红包功能

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    157****7458 回复 157****3812 :(/_\)大怨种 来自云南

    157****3673 回复 wdj_299643296 :你们好!在干嘛昵? 来自云南

    135****2043 回复 151****7107 :下这个干嘛? 来自广东

    更多回复
  • 189 152****6325

      根据美国CNBC网站梳理的数据,通用汽车及其合资公司在华市场份额从2015年的15%左右降至去年的8.6%,中国市场盈利占通用汽车全部盈利的比例也有所下降。2022年,斯特兰蒂斯集团表示只在中国地区保留其旗下Jeep品牌的进口业务。

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    195****6945 回复 2039205855 :我也是ԅ(¯ㅂ¯ԅ) 来自江西

    167****4858 回复 2039205855 :寒冬冰雪融化 来自山东

    更多回复
  • 29 白垩

      中国煤矿文工团成立于1947年东北解放区,是国家级艺术院团中历史最悠久的单位之一。2005年,加挂了“中国安全生产艺术团”的牌子。2018年9月,转隶到文化和旅游部。

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  • 22 seika菓子

    内存会占一大半

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