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夏日安全游泳青山湖区专业的代理记账指南盛夏时节，游泳池、海滩成为人们消暑纳凉的首选去处。碧波荡漾间，游泳不仅能够带走夏日的燥热，更是一项对身心健康极为有益的运动。然而在清凉放松背后，也可能隐藏有健康隐患。那么如何在享受游泳乐趣的同时确保健康安全呢？
游泳运动存在诸多健康益处
游泳是一项全身性运动，对身体和心理健康存在诸多益处。
在身体健康方面：游泳作为一项有氧运动，能提高心肺耐力，促进心血管健康，提高肺活量。游泳时水的阻力能够提供均匀抗力，强化核心、上肢、下肢及背部等全身肌肉。游泳动作需要多关节协同作用，有助于提高身体灵活性和平衡能力。游泳属于低冲击性运动，水的浮力可以减少关节承受的重量和压力，适合康复期或关节敏感人群进行。坚持游泳可以促进代谢与体重管理，游泳1小时可消耗400-700卡路里，有助于维持体重和体脂率。
在心理健康方面：游泳运动具备社交属性，适合各个年龄段人群参与，可以增强社会互动。游泳的韵律性动作配合规律呼吸，能有效降低压力激素水平。
游泳中的健康隐患不容忽视
不合规公共泳池是传染性疾病的“温床”，不洁水质可能传播真菌感染，引发结膜炎、手足癣甚至胃肠道感染，以及其他可通过皮肤、唾液接触传播的传染病。
泳池消毒剂可能会刺激眼睛、皮肤和呼吸道，导致皮肤瘙痒红肿，长期接触可能增加哮喘或过敏风险。
游泳后耳道积水可能引发外耳道炎，呛水或鼻腔进水可能增加鼻窦感染风险。
泳池水温度过低可能刺激血管收缩，增加心脏负荷，对心血管疾病患者存在潜在风险。
游泳技术不当或过度训练可能导致肩关节损伤、腰部或膝关节劳损，突然剧烈运动可能引发肌肉痉挛。
此外，空腹游泳易引发低血糖，餐后立即下水则可能引发胃痉挛。游泳时因体力不支、抽筋、突发疾病等导致溺水的风险同样不可小觑。
安全游泳指南三步攻略
如何健康安全地游泳呢？下面从游泳前的准备、游泳时的注意事项以及游泳后的护理等三个方面，提供一份健康安全的游泳指南。
游泳前的准备
1.选择正规的游泳场所：游泳池要观察水质是否清澈，是否有消毒水味道(但不应过于刺鼻)，并查看是否有卫生许可证；自然区域要避免去水流湍急、水底情况不明或污染严重的水域；海边游泳要注意潮汐变化，避免离岸流危险区域。
2.做好热身运动：建议在入水前进行5-10分钟的热身，充分活动肩部、腰部、腿部、手臂等全身部位，也可以通过慢跑或高抬腿提高心率。
3.检查身体状况：避免空腹或饱腹游泳，建议餐后1-2小时再游泳。慢性疾病患者应在医生指导下游泳，避免单独下水。皮肤病患者应避免在公共泳池游泳，以免传染他人或加重病情。
4.准备合适的装备：泳衣泳裤、泳镜、泳帽、耳塞和鼻夹。户外游泳时应选择防水防晒霜(SPF30及以上)，并每2小时补涂一次。
游泳时的注意事项
1.控制游泳时间和强度：建议初学者每次游泳不超过30分钟；有游泳经验者可适当延长至1小时，但避免过度疲劳。游泳时若感到胸闷、头晕，应立即休息。
2.避免危险行为：不要跳水，除非在专业跳水池；不在深水区嬉闹，打闹可能导致呛水或溺水；不盲目挑战极限，如长距离游泳、憋气比赛等，容易引发意外。
3.预防抽筋：抽筋是游泳常见问题，多因水温低、疲劳或缺钙引起。若小腿抽筋，可抓住脚趾向身体方向拉，同时伸展膝关节。
4.注意呼吸节奏：自由泳、蛙泳时保持规律呼吸，避免过度换气导致缺氧。初学者可先练习漂浮和换气，再学习完整泳姿。
游泳后的护理
1.及时清洁身体：游泳后应用清水冲洗全身，尤其是头发、耳朵等部位。
2.护理眼睛和耳朵：眼睛干涩可用人工泪液缓解，避免揉眼；耳朵进水可侧头单脚跳排出水分，或用棉签轻轻吸干(勿深入耳道)。
3.补充水分和营养：游泳后，多喝温水或运动饮料，补充电解质；吃富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、水果等。
4.观察身体反应：若游泳后出现持续耳鸣或听力下降、皮肤瘙痒、红疹、咳嗽、呼吸困难等症状，应及时就医。
游泳是一项既能锻炼身体又能消暑的好运动，但也要注意科学游泳和安全健康。希望这份指南能帮助您享受健康、快乐的夏季游泳时光！/健康科普
作者：环境所 刘婷婷、王先良
来源：中国疾控中心微信公众号青山湖区专业的代理记账
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4532 迷糊糊
靳东，1976年出生于山东省，毕业于中央戏剧学院，国家一级演员，曾获得“青年五四奖章”先进个人、“全国德艺双馨电视艺术工作者”等荣誉称号。他还是第十四届全国政协委员。
2025-07-14 11:00:14 推荐
WECHAT***3KZ 回复 同辉-日月 ：V.6.0.17可以 来自四川
157****3301 ：举爪＼(`Δ’)／ 来自云南
189****8903 回复 同辉-日月 ：安装不了啊 来自山东
526 188****9878
没有红包功能
2025-07-14 11:00:14 不推荐
157****8486 回复 157****7783 ：(／_＼)大怨种 来自云南
157****1801 回复 wdj_299649808 ：你们好！在干嘛昵？ 来自云南
135****4727 回复 151****8145 ：下这个干嘛？ 来自广东
189 152****2565
第三，新的台行政机构刚上路，即遇上立法机构改革风暴，尚无亮丽表现。再加上若干“部会”状况不少，屡成媒体议论焦点，如台内务主管部门、经济主管部门、“海委会”等。
2025-07-14 11:00:14 推荐
138****5835 回复 2039205855 ：微位为什么登不了 来自吉林
195****6945 回复 2039205855 ：我也是ԅ(¯ㅂ¯ԅ) 来自江西
167****4858 回复 2039205855 ：寒冬冰雪融化 来自山东
29 白垩
“台湾民意基金会”今日（6月18日）公布最新民调，台湾地区领导人赖清德声望为48.2%，相较上个月重挫 9.8 个百分点。该基金会董事长游盈隆表示，在台湾，一个百分点代表 19.5 万人，10 个百分点代表近 200 万人，上任不到一个月，流失近200万人支持，是一个严重的警讯。
2025-07-14 11:00:14 不推荐
22 seika菓子
内存会占一大半
2025-07-14 11:00:14 推荐
QQ***558 ：对 新版本青山湖区专业的代理记账很垃圾