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铜鼓县代理记账公司地址2024更新内容

本次更新:

第1 😎铜鼓县企业

第2 😎铜鼓县铸造企业名单

第3 😎铜鼓哪些地方招工

提到碳水,很多人第一时间都会铜鼓县代理记账公司地址想到米饭、馒头、面条、包子等,有些人觉得“吃碳水=容易胖”“碳水升血糖不健康”,因此选择少吃或不吃主食,甚至断掉碳水。

其实,碳水化合物是维持机体正常运作的三大能量营养素之一,碳水化合物也有质量高低之分。研究发现,高质量碳水化合物饮食对于减缓衰老、体重管理至关重要。

01

高质量碳水饮食

或能减缓衰老

饮食与衰老密切相关,2025年1月《营养学杂志》上发表的一项研究显示,高质量碳水化合物的饮食与减缓衰老相关,最高碳水化合物质量饮食与表观年龄衰老减缓1.2年相关。

对于其中的机制,研究指出,可以通过植物性饮食中各种营养素的作用来解释,这些营养素有助于减少氧化和炎症应激,从而影响DNA甲基化。

那么,吃了碳水抗衰老,却长胖了怎么办?实际上,高质量碳水不但不会胖,还有利于减肥。

2023年《英国医学杂志》发表的一项研究表明,限制添加糖、含糖饮料、精制谷物和淀粉类蔬菜等低质量碳水的摄入,多吃全谷物、水果和非淀粉类蔬菜等高质量碳水,有助于控制体重。

02

哪些是高质量碳水化合物?

高质量碳水

高质量碳水又被称为“优质碳水”“好碳水”,不仅能提供热量,还能提供维生素、矿物质和其他有益成分。

高质量碳水主要有以下这些:

全谷物:包括糙米、玉米、黑米、薏米、莜麦、燕麦、荞麦等,含有丰富的膳食纤维和其他营养素。

薯类:土豆、红薯、紫薯、木薯、芋头、山药等,膳食纤维含量较高。

豆类:红豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等杂豆,蛋白质占比大,饱腹感强。

高淀粉蔬菜:南瓜、藕等,含有大量有益健康的多糖。

水果类:含有大量易吸收的果糖、葡萄糖,还有膳食纤维,适量吃对血糖影响不大。

低质量碳水

低质量碳水又被称为“坏碳水”,几乎只提供热量,大多缺乏维生素、矿物质等营养素的食物,这类食物通常具有高油、高盐或高糖的特点,味道较好,容易吃太多。

低质量碳水主要有以下这些:

油炸薯类:包括薯条、薯片等。

添加糖食物:如糕点、蛋糕、饼干等。

含糖饮品:包括果汁、饮料、奶茶等。

那么,我们日常吃的精白米面属于“好碳水”还是“坏碳水”?如果要减肥或控糖,到底能不能吃呢?

有人认为精白米面的升糖指数较高,属于“坏碳水”。但有营养师介绍,精白米面好消化,对于肠胃功能较弱的人来说,肠胃负担较小。如果主食全部摄入粗粮、薯类、杂豆类,会导致腹痛、腹胀等症状,因此粗细搭配才是正道。

03

主食怎么吃才最健康?

一日三餐应该如何均衡摄入高质量碳水呢?《中国居民膳食指南(2022版)》推荐:

全谷物:推荐每天吃全谷物食物50-150克,相当于一天谷物的1/4-1/3。中国营养学会建议,成年人每天摄入谷类200-300克。

蔬菜:餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜,深色蔬菜占1/2。深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜。

水果:天天吃水果,保证每天摄入200-350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。首选应季水果,每天至少1-2种。

豆类:杂豆可以和主食搭配食用铜鼓县代理记账公司地址,发挥膳食纤维、维生素B、钾、镁等均衡营养作用,提高蛋白质互补和利用。杂豆类搭配大米做成杂豆饭,豆馅搭配面粉做成美味的包子,芸豆、花豆等还能做成美味的菜肴。

网友评论更多

  • 3676 迷糊糊

      公器私用,将地质调查、矿产开发等权力作为敛财纳贿的工具,搞权钱交易,利用职务便利为他人在企业经营、项目承揽、矿权审批等方面谋利,并非法收受巨额财物;

    2025-07-14 22:45:42   推荐

    WECHAT***3KZ 回复 同辉-日月 :V.7.0.0可以 来自四川

    157****1463 :举爪\(`Δ’)/ 来自云南

    189****3749 回复 同辉-日月 :安装不了啊 来自山东

    更多回复
  • 526 188****9628

    没有红包功能

    2025-07-14 22:45:42   不推荐

    157****8154 回复 157****7917 :(/_\)大怨种 来自云南

    157****2177 回复 wdj_299644746 :你们好!在干嘛昵? 来自云南

    135****8174 回复 151****5789 :下这个干嘛? 来自广东

    更多回复
  • 189 152****6254

      第三,新的台行政机构刚上路,即遇上立法机构改革风暴,尚无亮丽表现。再加上若干“部会”状况不少,屡成媒体议论焦点,如台内务主管部门、经济主管部门、“海委会”等。

    2025-07-14 22:45:42   推荐

    138****5835 回复 2039205855 :微位为什么登不了 来自吉林

    195****6945 回复 2039205855 :我也是ԅ(¯ㅂ¯ԅ) 来自江西

    167****4858 回复 2039205855 :寒冬冰雪融化 来自山东

    更多回复
  • 29 白垩

      2018年自然资源部成立后,钟自然任自然资源部党组成员,中国地质调查局局长、党组书记。直至2022年9月卸任。今年1月2日,即2024年首个工作日,其官宣被查。

    2025-07-14 22:45:42   不推荐

  • 22 seika菓子

    内存会占一大半

    2025-07-14 22:45:42   推荐

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