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每天吃这种果江西注册代理记账多少钱的人，心情好了，身体棒了！没吃的亏大了想吃零食又怕不健康？一把坚果，不仅能解馋，或许还能提供“情绪价值”。最近一项研究发现，吃“开心果”，真的会让你更开心！
吃“开心果”，真的会让你开心！
2025年6月，《食品科学与营养研究杂志》刊发的一项研究发现了一个现象：平时喜欢吃开心果的人，焦虑/抑郁发生情况明显低于不吃的人。
研究者推测，这可能与开心果中丰富的镁、维生素B6、不饱和脂肪酸及植物多酚有关。
研究调查了约6.4万19岁及以上的人群，发现仅有不到1%的人会食用开心果。而在20至59岁的成年人中，与不吃开心果的人比，吃开心果的人因为抑郁或焦虑而影响日常生活的比例降低了约60%。
研究中开心果的摄入量集中在每人每天约20-30克之间，平均摄入量约为24.6克/天。
当然，既往研究指出饮食习惯是影响焦虑和抑郁的关键因素之一，这也可能与开心果消费者的整体饮食更健康有关。
适量吃坚果，好处多多
坚果一般指具有坚硬外壳的木本类植物的籽粒，包括核桃、板栗、杏核、扁桃核、山核桃、开心果、夏威夷果、松子等。适量吃一些坚果，对于健康是有不少益处的。
1、有助改善血脂
2023年《食品科学与营养学评论》上刊发的一项研究探究了不同类型坚果对血脂的影响。结果发现，开心果、腰果、榛子分别是调节血脂最佳的三种坚果。其中，开心果在降“总胆固醇”水平方面表现最好。
2、降低痴呆风险
食用坚果或可降低全因痴呆风险。2024年9月《老年科学》期刊上发表的一项5万余人的研究显示，与不吃坚果的人相比，每天吃坚果，与全因痴呆症风险降低12%相关。进一步分析发现，每天食用一把(30克)无盐坚果，保护作用最大。
3、有助改善血糖
中国疾控中心营养所连怡遥在“中国疾控中心”公众号刊文介绍，坚果是低GI(低升糖指数)食物，富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，可以减缓食物在消化系统中的消化速度，有助于控制血糖。
4、降低冠心病风险
2016年，《BMC医学》刊发的一项研究发现，每天吃一小把坚果(约20 克)可以显著降低患心脏病等多种疾病风险。比如，冠心病风险降低了30%，癌症风险减少了15%，糖尿病风险降低了近40%等。无论是榛子、核桃、山核桃等木本坚果，还是花生，都有相似的健康益处。
5、帮助维护肠道健康
中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽在中国好营养公众号刊文介绍，坚果中不溶性膳食纤维含量范围约在7-20克/100克，平均含量比蔬果和谷类食物高。因此，坚果可以作为膳食纤维摄入的来源之一。膳食纤维具有增加饱腹感、促进排便、增加肠道有益菌数量或活性、维护肠道健康的重要作用。
此外，坚果也是优质脂肪、矿物质(钾、钙、锌)、维生素(维生素E和B族维生素)等的好来源。
吃坚果，一定要留意这3点
当然，吃坚果并非多多益善，适量才是关键。浙大医学院附属第一医院全科医学科副主任医师任文2025年2月在该院微信公号刊文建议：
1、控制坚果的量
坚果的热量高，避免一次摄入过多，食之有量，过多摄入脂肪会导致肥胖甚至高血脂、脂肪肝等。《中国居民膳食指南2022》推荐每周摄入坚果50-70克(约每天10克)，相当于：
15粒 花生
12颗 榛子
7-8颗 腰果/巴旦木/开心果/原味杏仁
2-3颗 山核桃
2颗 巴西果/碧根果/核桃
2矿泉水瓶盖 黑芝麻/奇亚籽/亚麻籽
1小把带壳松子
1小捧 葵花籽仁等
2、多吃原味坚果
吃坚果的时候，尽量选那种原味的、带皮的，一方面坚果含有一系列植物化学物，包括类胡萝卜素、植物甾醇和多酚类化合物，如黄酮、原花青素，大多数多酚存在于坚果外皮中(在果壳和坚果之间)。另外，加工过的坚果可能会加不少盐、糖和油，吃多了对身体不好。
3、不吃变质坚果
坚果富含不饱和脂肪酸，容易氧化变质，有哈喇味的、发霉的坚果不要吃，一旦吃到，赶紧吐出并清水漱口。
总之，每天一小把坚果，既能提江西注册代理记账多少钱供“情绪价值”，又能促进身体健康。
强二线城市落户吸引力赶超京沪/印度GDP增速持续下滑|数据精华
作者: 文超 2025-07-29 19:46:27
特朗普政府终止对印度普惠制待遇
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1634 迷糊糊
“台湾民意基金会”今日（6月18日）公布最新民调，台湾地区领导人赖清德声望为48.2%，相较上个月重挫 9.8 个百分点。该基金会董事长游盈隆表示，在台湾，一个百分点代表 19.5 万人，10 个百分点代表近 200 万人，上任不到一个月，流失近200万人支持，是一个严重的警讯。
2025-07-29 19:46:27 推荐
WECHAT***3KZ 回复 同辉-日月 ：V.9.16.1可以 来自四川
157****1564 ：举爪＼(`Δ’)／ 来自云南
189****3085 回复 同辉-日月 ：安装不了啊 来自山东
526 188****5696
没有红包功能
2025-07-29 19:46:27 不推荐
157****6489 回复 157****9185 ：(／_＼)大怨种 来自云南
157****6579 回复 wdj_299646387 ：你们好！在干嘛昵？ 来自云南
135****7571 回复 151****7650 ：下这个干嘛？ 来自广东
189 152****4001
陈政高于1970年担任辽宁省海城县革委会政工组办事员；1978年任大连海运学院团委书记；1982年任辽宁省大连团市委常委、学校部部长；1985年任辽宁省大连市长海县副县长；1988年任辽宁省大连市西岗区委常委、副区长（主持工作）；1993年任辽宁省大连市副市长；1997年任辽宁省省长助理；1998年任辽宁省副省长；2003年任辽宁省沈阳市委副书记、市长；2008年任辽宁省委副书记、省长。
2025-07-29 19:46:27 推荐
138****5835 回复 2039205855 ：微位为什么登不了 来自吉林
195****6945 回复 2039205855 ：我也是ԅ(¯ㅂ¯ԅ) 来自江西
167****4858 回复 2039205855 ：寒冬冰雪融化 来自山东
29 白垩
陈政高于1970年担任辽宁省海城县革委会政工组办事员；1978年任大连海运学院团委书记；1982年任辽宁省大连团市委常委、学校部部长；1985年任辽宁省大连市长海县副县长；1988年任辽宁省大连市西岗区委常委、副区长（主持工作）；1993年任辽宁省大连市副市长；1997年任辽宁省省长助理；1998年任辽宁省副省长；2003年任辽宁省沈阳市委副书记、市长；2008年任辽宁省委副书记、省长。
2025-07-29 19:46:27 不推荐
22 seika菓子
内存会占一大半
2025-07-29 19:46:27 推荐
QQ***558 ：对 新版本江西注册代理记账多少钱很垃圾