第1 🌴东湖区代理记账咨询电话
第2 🌴东湖区代理记账咨询公司
第3 🌴东湖区代理记账咨询服务中心
提到碳水，很多人第一时间都会东湖区代理记账咨询想到米饭、馒头、面条、包子等，有些人觉得“吃碳水=容易胖”“碳水升血糖不健康”，因此选择少吃或不吃主食，甚至断掉碳水。其实，碳水化合物是维持机体正常运作的三大能量营养素之一，碳水化合物也有质量高低之分。研究发现，高质量碳水化合物饮食对于减缓衰老、体重管理至关重要。
01
高质量碳水饮食
或能减缓衰老
饮食与衰老密切相关，2025年1月《营养学杂志》上发表的一项研究显示，高质量碳水化合物的饮食与减缓衰老相关，最高碳水化合物质量饮食与表观年龄衰老减缓1.2年相关。
对于其中的机制，研究指出，可以通过植物性饮食中各种营养素的作用来解释，这些营养素有助于减少氧化和炎症应激，从而影响DNA甲基化。
那么，吃了碳水抗衰老，却长胖了怎么办？实际上，高质量碳水不但不会胖，还有利于减肥。
2023年《英国医学杂志》发表的一项研究表明，限制添加糖、含糖饮料、精制谷物和淀粉类蔬菜等低质量碳水的摄入，多吃全谷物、水果和非淀粉类蔬菜等高质量碳水，有助于控制体重。
02
哪些是高质量碳水化合物？
高质量碳水
高质量碳水又被称为“优质碳水”“好碳水”，不仅能提供热量，还能提供维生素、矿物质和其他有益成分。
高质量碳水主要有以下这些：
全谷物：包括糙米、玉米、黑米、薏米、莜麦、燕麦、荞麦等，含有丰富的膳食纤维和其他营养素。
薯类：土豆、红薯、紫薯、木薯、芋头、山药等，膳食纤维含量较高。
豆类：红豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等杂豆，蛋白质占比大，饱腹感强。
高淀粉蔬菜：南瓜、藕等，含有大量有益健康的多糖。
水果类：含有大量易吸收的果糖、葡萄糖，还有膳食纤维，适量吃对血糖影响不大。
低质量碳水
低质量碳水又被称为“坏碳水”，几乎只提供热量，大多缺乏维生素、矿物质等营养素的食物，这类食物通常具有高油、高盐或高糖的特点，味道较好，容易吃太多。
低质量碳水主要有以下这些：
油炸薯类：包括薯条、薯片等。
添加糖食物：如糕点、蛋糕、饼干等。
含糖饮品：包括果汁、饮料、奶茶等。
那么，我们日常吃的精白米面属于“好碳水”还是“坏碳水”？如果要减肥或控糖，到底能不能吃呢？
有人认为精白米面的升糖指数较高，属于“坏碳水”。但有营养师介绍，精白米面好消化，对于肠胃功能较弱的人来说，肠胃负担较小。如果主食全部摄入粗粮、薯类、杂豆类，会导致腹痛、腹胀等症状，因此粗细搭配才是正道。
03
主食怎么吃才最健康？
一日三餐应该如何均衡摄入高质量碳水呢？《中国居民膳食指南(2022版)》推荐：
全谷物：推荐每天吃全谷物食物50-150克，相当于一天谷物的1/4-1/3。中国营养学会建议，成年人每天摄入谷类200-300克。
蔬菜：餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜占1/2。深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜。
水果：天天吃水果，保证每天摄入200-350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。首选应季水果，每天至少1-2种。
豆类：杂豆可以和主食搭配食用东湖区代理记账咨询，发挥膳食纤维、维生素B、钾、镁等均衡营养作用，提高蛋白质互补和利用。杂豆类搭配大米做成杂豆饭，豆馅搭配面粉做成美味的包子，芸豆、花豆等还能做成美味的菜肴。
当「幸福」可被测量，我们就更难幸福？同理，过度量化的职场是否也更难产生工作的价值感？
作者: 鱼酱 2025-07-14 23:30:24BLG 再陷「打野轮换」疑云，你认为 BLG 当下的成绩问题能够通过换打野来解决吗？
作者: 文超 2025-07-14 23:30:24《大明王朝 1566》中，嘉靖为什么突然因为别人叫吕芳「老祖宗」而大发雷霆？
作者: hesper 2025-07-14 23:30:24
普惠托育机构 100 个托位只招到 17 个娃，为什么普惠了家长却「不敢托」？入托难的痛点到底是啥？
263.23MB
查看
如何评价原神和脉动的联动?
394.96MB
查看
京东外卖日订单量在 9 天内实现翻倍，达到 1000 万单，背后的策略是什么？
516.44MB
查看
京东外卖日订单量在 9 天内实现翻倍，达到 1000 万单，背后的策略是什么？
117.90MB
查看
《人民的名义》中如果赵瑞龙一开始就付 4500 万息事宁人是不是就没后面的事了？
614.25MB
查看
猫是西方传入，还是本土驯化的物种？
474.18MB
查看
《绝区零》既然也有义体改造技术，为啥不学 2077 那样把义体改造拉满？
138.73MB
查看
在长期的挫折中，如何避免陷入习得性无助的心理状态？
387.20MB
查看
东湖区代理记账咨询
开发者签名
开发者名称：深圳市腾讯计算机系统有限公司
开发者身份认证机构：Taier SM2 Operation CA
签名时间：2025-07-14 23:30:24
扫一扫安装
豌豆荚发现更多
手机扫码安装豌豆荚
网友评论更多
7795 迷糊糊
据国际网球联合会发布的《2021年全球网球报告》，2021年全球参与网球运动的人口有8718万人，中国以1992万人成为全球网球参与人数排名第二的国家，仅次于美国，占全球总网球人口的22.9%。同时，中国网球场的数量也为全球第二，达49767个。网球教练则以11350人位居全球第五。
2025-07-14 23:30:24 推荐
WECHAT***3KZ 回复 同辉-日月 ：V.9.12.11可以 来自四川
157****6982 ：举爪＼(`Δ’)／ 来自云南
189****9282 回复 同辉-日月 ：安装不了啊 来自山东
526 188****9117
没有红包功能
2025-07-14 23:30:24 不推荐
157****8685 回复 157****3253 ：(／_＼)大怨种 来自云南
157****4256 回复 wdj_299649152 ：你们好！在干嘛昵？ 来自云南
135****1980 回复 151****6332 ：下这个干嘛？ 来自广东
189 152****9973
因此在不断强化税收征管的同时，应该同步适度推进税制改革，适度降低名义税率，让企业实际税负维持在一个合理水平，同时国家财政收入也并不会由此减少，进而实现良性循环。
2025-07-14 23:30:24 推荐
138****5835 回复 2039205855 ：微位为什么登不了 来自吉林
195****6945 回复 2039205855 ：我也是ԅ(¯ㅂ¯ԅ) 来自江西
167****4858 回复 2039205855 ：寒冬冰雪融化 来自山东
29 白垩
王一新严重违反党的政治纪律、组织纪律、廉洁纪律和生活纪律，构成严重职务违法并涉嫌受贿犯罪，且在党的十八大后不收敛、不收手，性质严重，影响恶劣，应予严肃处理。依据《中国共产党纪律处分条例》《中华人民共和国监察法》《中华人民共和国公职人员政务处分法》等有关规定，经中央纪委常委会会议研究并报中共中央批准，决定给予王一新开除党籍处分；由国家监委给予其开除公职处分；终止其黑龙江省第十三次党代会代表资格；收缴其违纪违法所得；将其涉嫌犯罪问题移送检察机关依法审查起诉，所涉财物一并移送。
2025-07-14 23:30:24 不推荐
22 seika菓子
内存会占一大半
2025-07-14 23:30:24 推荐
QQ***558 ：对 新版本东湖区代理记账咨询很垃圾