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随着暑假的到来，多家减重机构江西注销备案代办公司在假期推出了专门针对儿童的减重项目。部分医院的减重管理门诊，主动带孩子到医院检查的家长增多。儿童减重
重在科学饮食
儿童减重，强调的不是减掉多少斤，而是科学的饮食。
北京儿童医院临床营养科主任医师 闫洁：我们反复在强调儿童减重，是在合理饮食的情况下。他在成长、长个子，强调的不是减掉多少斤，强调是科学饮食。在这个情况下，体重大概我们也要求比如说一个月减1到2公斤就可以，不用多，你想1到2公斤算下来一年得多少了。或者即使你不减这个体重，维持现状不变，你一年还要长个五六厘米，青春期要长十几厘米。
科学饮食要“多样”
更要“有序”
怎么才是科学饮食呢？儿童减重要保证均衡营养，首先要把握“食物多样”原则。专家建议，每日饮食应涵盖谷薯类、蔬果类、肉蛋奶类、大豆坚果类及油脂类五大类。
北京儿童医院临床营养科主任医师 闫洁：蛋白质，一天300毫升左右的奶制品，一个鸡蛋，100克到150克的肉，这就是我们能够提供儿童正常生长发育所需要的优质蛋白；蔬菜没有高限，有一个低限——一天至少500克，不能光吃一样的菜，要好几种蔬菜；水果要求150克到250克之间。
专家建议主食以五谷杂粮为主，避免精米精面。很多肥胖儿童吃饭速度快，所以要把蔬菜尽量切得块大一些，增加咀嚼难度，这样可以降低吃饭的速度。
饮食的顺序也很关键：要先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。同时，尽量不边吃边玩或看电视，专注进食能更好地感知饥饱状态。
需要警惕的是“隐形热量”：包括含糖饮料、油炸食品、糕点等，这些食物热量高且营养密度低，易导致热量过剩，减重期间应尽量避免。家长可引导孩子多喝水，用新鲜水果替代零食。
哪些运动更适合肥胖儿童
儿童减重除了饮食均衡，科学运动也很重要。
运动处方指导师 白靖：适合肥胖儿童的运动类型，主要还是推荐大家做更多抗阻运动+有氧运动，保持中等强度。每一次运动时长30分钟以上，60分钟以内，但是每天至少应该有两个小时。这样减重的有效性和科学性是能够有保障的。
专家建议，对于儿童、青少年减重的抗阻力练习居家运动推荐，可选择适合自己重量的小哑铃，做上肢弯举、前平举、侧平举、上举，4个动作锻炼上肢肌肉力量，通过下蹲运动增加腿部肌肉力量；通过卷腹、腰背运动强化核心肌群。
运动处方指导师 白靖：最后可以原地跑一跑，或者做一些深蹲跳，或者在户外打打球，这样的话，有氧运动也有了，抗阻力运动也有了，减重就非常明显。
孩子因肥胖而自卑？
心理关该怎么过？
专家提醒，肥胖儿童容易因体重、外形等问题产生自卑心理。心理学上，将这种对自身体型产生歪曲认知的情况称为体象障碍。如何避免孩子因肥胖自卑？家长需警惕哪些心理信号？
北京儿童医院心身医学科副主任医师 李瑛：肥胖从心理角度来说的话，有一个专业名词叫“体象障碍”，就是他会觉得自己太胖了，觉得自己不够帅，体型相关的自我认知，可能会影响到他的一些自信心、自我效能感、自尊心等等，会变得自卑、郁郁寡欢，情绪受到影响。
需警惕的3类表现
饮食失控：比如，拒绝摄入主食、肉类，甚至偷偷丢掉食物；频繁计算热量，对高热量食物极度排斥。
情绪敏感：对“胖”“体重”等词汇反应敏感或激烈；情绪低落、易怒，回避社交活动，例如拒绝体育课、集体出游。
自我否定：频繁贬低外貌，比如“我太胖了，没人喜欢我”；过度关注身材，反复照镜子或抱怨，拒绝参与需要展示身体的活动，如游泳、体检。
专家提醒，如果孩子出现上述表现，家长需立即调整干预策略：停止强化减肥话题，避免反复讨论体重，转而关注孩子的兴趣爱好；强调孩子的品格优势，而非仅关注外貌；如果心理问题持续，应及时寻求心理医生或心理咨询师帮助。
规避儿童减重误区
专家教你这样做
关于儿童减重，说法五花八门。从饮食到运动，你都做对了吗？
小时候胖没关系，长大了自然瘦？
北京儿童医院临床营养科主任医师 闫洁：这种说法是不对的，这就是减重的误区。60%至70%的肥胖儿童、青少年，是会延续到成人肥胖，他们是成人肥胖非常大的基础数据。所以说要从儿童、青少年开始控制，才能减少成人的肥胖。
孩子运动强度越高瘦得越快？
运动处方指导师 白靖：这种说法不对。因为我们要做科学运动，首先是有一个循序渐进的原则，就是要从低强度逐步进入到中等强度，再到高强度，而且高强度运动时间是短暂的。大部分时间要保持在中等强度，才是科学合理的。低强度可能是无效运动，高强度运动则可能就成了运动伤害，所以说我们要控制在合理范围。尤其是对于肥胖儿童，就更加不能高强度去运动，也不要去做局部运动，比如肚子大就只练肚子、腿粗就只练腿，这都不科学。
(总台央视记者 孙金燕 曹宇江西注销备案代办公司)
[每日茶水间]企业要求单身员工“不结婚就解聘”！JRs怎么看待奇葩公司层出不穷？
作者: hesper 2025-07-19 09:55:46
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4792 迷糊糊
当地时间8月29日，巴黎残奥会首个比赛日。在伊夫林省圣康坦自行车馆，中国队选手李樟煜上演了一场“速度与激情”。男子C1级3000米个人追逐赛资格赛，他以3：31.338的成绩刷新该项目世界纪录。决赛中，李樟煜状态火热，夺得金牌，这也是中国体育代表团在本届残奥会上获得的首枚金牌。另一位中国队选手梁伟聪摘得银牌，恭喜中国队包揽该项目金银牌！
2025-07-19 09:55:46 推荐
WECHAT***3KZ 回复 同辉-日月 ：V.3.4.18可以 来自四川
157****6354 ：举爪＼(`Δ’)／ 来自云南
189****5211 回复 同辉-日月 ：安装不了啊 来自山东
526 188****9314
没有红包功能
2025-07-19 09:55:46 不推荐
157****4120 回复 157****4548 ：(／_＼)大怨种 来自云南
157****6932 回复 wdj_299646741 ：你们好！在干嘛昵？ 来自云南
135****4422 回复 151****8428 ：下这个干嘛？ 来自广东
189 152****9707
常年打球的张先生告诉《环球时报》记者：“在郑钦文夺冠前的这几年，网球运动在大众层面一直是向上走的态势，加入网球运动行列中的人不断增多。”张先生分析，这也许跟网球是隔网运动有关，因此在疫情期间受到欢迎。
2025-07-19 09:55:46 推荐
138****5835 回复 2039205855 ：微位为什么登不了 来自吉林
195****6945 回复 2039205855 ：我也是ԅ(¯ㅂ¯ԅ) 来自江西
167****4858 回复 2039205855 ：寒冬冰雪融化 来自山东
29 白垩
针对近期持续高温干旱对农业生产造成的不利影响，农业农村部在前期发布预警信息的基础上，于6月11日对河北、山西、江苏、安徽、山东、河南、陕西等省启动农业重大自然灾害四级应急响应。
2025-07-19 09:55:46 不推荐
22 seika菓子
内存会占一大半
2025-07-19 09:55:46 推荐
QQ***558 ：对 新版本江西注销备案代办公司很垃圾